Günlük lif tüketimini artırın
Bu sorunu çözmek için ilk adım posa, yani lif tüketimini artırmaktır. Günlük posa tüketimi
yaşla orantılı olarak değişiyor. Yetişkin bireyler için günlük posa tüketimi 25-30 gram olmalı.
1000 kalori için ortalama 10-13 gram olarak düşünülebilir. 2 yaş ve üzeri çocuklar için ise
günde yaş + 5 gram posa alımı öneriliyor. Yani 5 yaşındaki bir çocuk için günlük alması
gereken posa miktarı 5+5, toplamda 10 gram olmalı. Posa kaynakları taze sebze ve meyveler,
tam tahıllı besinler, kurubaklagiller ve ceviz, fındık, badem gibi sert kabuklu yiyeceklerdir.
Günlük yaklaşık 2-3 litre su için
Kabızlığı önlemede ikinci önemli adım ise günlük yeterli su alımıdır. Günlük içilmesi gereken
su miktarı kilo 30 cc ile çarpılarak bulunabilir. Yani 70 kg biri için günlük tüketmesi gereken su
miktarı 70 ile 30 cc çarpımı ile bulunarak 2100 cc veya ortalama 2 litre olarak hesaplanabilir.
Günlük 20-40 dakika fiziksel aktivite yapın
Diğer önemli bir konu ise inaktif yani sedanter yaşam dediğimiz gün içinde çok az hareket
eden özellikle masa başı çalışan gruptan oluşur. Sağlık için atılan her bir adım insanlar için
önem taşıyor. Dünya Sağlık Örgütü yetişkin bireylerin haftada 150-300 dakika orta
yoğunlukta bir fiziksel aktivite yapmasını öneriyor. Bu da günlük yaklaşık 20-40 dakika arası
fiziksel aktiviteye (yürüyüş, koşu, bisiklet vb.) denk gelmektedir.
Hazır ve paketli gıdaların tüketimini en aza indirin
Hazır yiyecekler ve paketli gıdalar fazla miktarda tuz içerir ve yüksek oranda tuz alımı dışkının
kurumasına sebep olarak kabızlığa yol açabilir. Lifli besinler sindirim sisteminin daha aktif
çalışmasını sağlar ancak hazır yiyeceklerde lif yani posa bulunmaz.
BİLGİ İÇİN
GoodWorks İletişim Danışmanlığı
Ayşe Sorucu Sanıyar – Müşteri Direktörü / ayse.sorucu@goodworks.com.tr/