Ramazan Ayında Kilo Vermek İsteyenler İçin Örnek Beslenme Listesi;
Sahur;
Haftada 3 Gün;
4 Yemek Kaşığı Kadar Yoğurt
3 Yemek Kaşığı Kadar Yulaf ( Eti- Lifalif)
3 Adet Hurma / Kuru Kayısı / 1 İnce Dilim Ananas
10 Tane Çiğ Badem/ Fındık
1 Çay K. Toz Tarçın Ve Çörekotu
Haftada 4 Gün;
Açık Şekersiz Çay/ Ihlamur/ Bitki Çayı
45 Gr Kadar Yarım Yağlı Beyaz Peynir / Lor Peyniri / Yağsız Köy Peyniri
1 Adet Haşlanmış Yumurta/ Menemen/ Omlet
2 Adet Ceviz
5 Adet Zeytin
2 Adet Hurma
Domates- Salatalık- Dereotu- Maydanoz- Yeşillikler
3 Bardak Su!
İftar 1;
1 Bardak Su
1 Yemek Kaşığı Kuru Üzüm
30 Gr Kadar Lor Peyniri Üzerine 1 Çay Kaşığı Zeytinyağı
1 Kase Ezogelin Çorbası
15 Dk Ara Verilmeli;
İftar 2;
120 Gr Kadar Et- Tavuk- Balık- Köfte- Izgara- Fırında- Haşlama
Mevsim Salata (Nar Ekşisi Ve Mısır Yok)
4 Yemek Kaşığı Kadar Sebze Yemeği (Etsiz Ve Susuz)
1 Bardak Maden Suyu
Veya
80 Gr Kadar Ton Balıklı Ve 45 Gr Beyaz Peynirli Bol Yeşillikli Mevsim Salata
1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği / 1/8 Dilim Pide Ekmeği
1 Bardak Maden Suyu
Veya
8 Yemek Kaşığı Kadar Sebze Yemeği ( Etli Olursa 2 Çorba Kaşığı Kadar Et)
3 Adet Tam Ceviz
Az Miktarda Tuz Ve Pulbiber
1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği /1/8 Adilim Pide Ekmeği
Gece;
1 Bardak Maden Suyu
1 Bardak Ilık Suya 2 Yemek Kaşığı Kadar Organik Elma Sirkesi Konsun Ve İçilsin!